フレイル予防に！ウイルス対策にも！#しんじょう君 がダンス「DONDON ひざ裏のばそう」に挑戦　動画新公開

https://youtu.be/Ptc9uaChV-Q

　書籍『５秒ひざ裏のばしですべて解決』の著者で「ひざ裏のばし」ストレッチの考案者である、 医師の川村明先生が、 今年1月に高知県須崎市で「ひざ裏のばしでフレイル予防」の講演会を行った際に、 住民の皆さんとしんじょう君もフレイル予防になる「ひざ裏のばし」ストレッチを学びました。

フレイルとは、 加齢により筋肉や心身の活力が低下してしまうこと。 健康な状態と要介護状態の中間に位置し、 身体的機能や認知機能の低下が見られる状態を指し、 フレイルの状態から適切な治療や予防を行わないと要介護の状態に進んでしまうことから、 「フレイル予防」が重要となっています。
 

「ひざ裏のばし」はひざ裏をのばすための簡単な3つのポーズが基本です。 動画では、 それら3つのポーズを取り入れたダンス「DONDON ひざ裏のばそう」を川村明先生としんじょう君が踊っています。 おうちで誰でも簡単にできる動きになっています。


　ひざ裏がのびると、 全身の血流がよくなり、 呼吸もラクになって、 バランス力もアップします。 新型コロナウイルスで、 なかなか思ったように外出できない、 体を動かせないという方も多くいらっしゃる現在、 ぜひ、 かわいいしんじょう君と一緒に踊ってみてください。
 

• ひざ裏のばし【１】　壁ドンストレッチ

（方法）
１、 背筋をまっすぐにして壁の前に立つ。
２、 両手を壁につき、 足を前後に開く。 後ろ足のひざ裏をピンとのばし、 前足を曲げる。 両手をのばし、 肩の高さで壁につけて息を吸う。
３、 おなかとお尻に力を入れ、 息を少しづつ吐きながら壁を5回押す。
４、 両手をのばして壁を押し、 ぐーっと５秒キープ。 5秒間で息を全部吐ききる。
３～４を繰り返したら足を変えて同様に。
（ワンポイント）
 後ろに引いた足のカカトでしっかり床を押す。
これだけで、 更にひざ裏がのび、 体幹に力が入りやすくなる。
 

• ひざ裏のばし【２】壁ピタドローイン

• ひざ裏のばし【３】ワン・ツ―・スリー体操

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